|
|
 ! z. K6 q+ ?, Y3 r/ C3 E
一、以收缩大肌肉为主
; c' A4 v( I6 C- e5 J! w$ L+ \! r8 b9 V, o2 ?3 ]3 g$ R
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" \, ?! L( ^: b- G M' @, B
1 o; F8 ~; P- m' ?- Y# v 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
. t6 }+ B& N. V( L9 P! J# f5 y/ x# W% M
0 C5 O; \9 k! P) J
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。: r& G9 {4 V6 B+ V
二、强化平日较少使用的肌肉
( i8 s0 C% v Z9 z- G0 `+ }/ D+ T& u
6 }6 b- n$ P8 G: |4 C0 v ?
8 U% D' ~0 ^2 O3 ]# O* X" b% H" A
8 s% m( m, N* F5 c& @ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
$ \8 n& ?) ^: H' f5 `. Z" S0 J- b
" _1 c) j1 S1 p6 Y) `; R! S! ~( I* u
; t3 z% v, K' ]7 U2 t1 s 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 F- Y6 p B" |. `1 g4 x
) ~" b5 s- Y- `! j+ R9 ~% b& }) ?
" W9 q; e' G I7 v- { 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. I# v" `3 p4 f) Y1 a
+ }' }0 L" l4 l' B 三、加强运动效果
$ _. n* A& ] h; U" j" F7 j8 A+ j0 R4 K, [
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 e; X5 G1 h3 q$ L
9 A7 y0 n5 ?; c$ A" U4 K" V1 `
7 C) e# j0 z, c8 i& b9 z8 B 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。8 X5 u3 \. t# g. r7 s: p8 a* L
4 X, W$ C# ~4 ~5 i; g
N0 z5 ?+ v- g Q6 Q 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15